Travmalarımızın bedenimiz ve zihnimiz için nasıl travma olarak tanımlandığını, yaşadığımız olumsuz duygunun nasıl depo edildiğini ve enerjinin nasıl sıkıştığını keşfettim. Yalnızca bunlarla kalmayıp bu tanımlama, depolama ve sıkışmanın nasıl tersine çevrilebileceğini ve iyileşilebileceğini de…

Öncelikle şunu belirteyim: Uzun bir yazı olmaması; akıcı, rahat ve herkes tarafından okunabilir olması için her şeye mümkün olduğunca en kısa, en yalın şekliyle değinip ayrıntı isteyenlere ulaşabilecekleri kaynakları belirtip uzun açıklamaları kitabıma sakladım.

• Freud anüsün ve cinsel organların ruh sağlığımız için önemini keşfedip rüya analizleri hipnoz ve psikanaliz ile bu organlarla ilgili olumsuz etkileri temizlemişti. (Bkz. Freud, Rüya Analizi, Nusret Kaya, Kuyruk Bilimi)
• Judith Kravitz hızlı hızlı alıp verilen nefesler ve bedenin ilgili noktalarına hafifçe bastırılarak depo edilmiş negatif duyguların boşaltılabileceğini keşfetti. (Bkz. Judith Kravitz, Transformal Nefes, Nilgül Tavsel)
• Fracine Shapiro gözlerin aynı uykudaki gibi sağa sola doğru hızlıca hareket ettirilerek negatif duygu ve anıların işlenip temizlenebileceğini keşfetti. (Bkz. Francine Shapiro, EMDR, Nesrin Dosdoğru)
• Qi Gong’un ileri nefes teknikleri olan Nei Gong çalışmalarında enerji toplamak ve biriktirmek için nefes (kasları) ve anüs kullanılır. Enerjiyi hareket ettirmek için de nefes ve ses… (Bkz. Qi Qong, Nei Gong, Ali Rıza Gözlüklüoğlu)
• Yogadaki ileri nefes tekniklerinde de yine enerjiyi hapsetmek için nefes kilitleri uygulanır ve bu kilitlerde nefes ve solunum kaslarına ek olarak postür, anüs, gözler ve ses kullanılır. Bu çalışmalar da pranayamalar olarak adlandırılır ki prana eski Hint dilinde yaşam enerjisi anlamına gelmektedir. Ne ilginçtir ki anadolu ve tasavvufta da enerji nefes olarak geçer ve anadolu, şaman veya tasavvuf kaynaklı şifa çalışmalarında da nefes kullanılır. (üflenir.) (Bkz. yoga, pranayamalar, Gülnihal Özdener, nefes ve nefesle şifa teknikleri, Anadolu Ocak Sistemi)
• Yine enerji psikolojisi tekniklerinde de her turda hatta bazen daha sık derin derin nefesler aldırılır; bu, yapılan çalışmaların etkisini arttırır. (Bkz. EFT, TFT, Tapping, Gülcan Arpacıoğlu, Gary Craig)
• Reiki çalışmalarında da beden bilgisi kullanılır zihindeki olumsuz hatıralara ait kayıtların olumsuz duygu ve etkilerinin bedenin çeşitli bölgelerinde birikip sıkıştığı bilinir. Sağaltım için bu bölgelere çalışılır. (Bkz. Blokaj-lar- ve Byosen -hastalıklı çizgi- Tekniği, Gülüm Omay)

Bunları neden anlattım; çünkü keşfettiğim şeyin tam da bunlarla ilgisi var. Bugüne kadar yaşanmış bir şeyin nasıl iz bıraktığını tam olarak aydınlatamamıştık dolayısıyla travmayı yaşarken değil sonradan çözebiliyorduk; hem doğu hem de batı tıbbındaki bilgilere göre nefesle, üst beynin özellikle görsel verilerin kaydedildiği kısmı ve gözlerle alakası olduğunu biliyorduk.

Yaşadığımız bir olayın travma etkisi yaratabilmesi,
*Bakakalma
*Anüste kasılma, içeri çekilme
*Solunumun durması veya nefes kalıbının değişmesi
*Postürün bozulması
*Sesin değişmesi, kısılması veya yükselmesi
gibi bedensel süreçler yaşanmasına bağlıdır ve bunlar, çoğunlukla, hepsi birden aynı anda olur.

Bu esnada ne olur, amaç nedir?
Bu esnada o anda yaşamakta olduğumuz duygular zihnimize hapsolur.
Peki bunu neden yaparız? Bunun  daha fazla acı çekmemek için doğal bir savunma mekanızmamız olduğuna inanıyorum. Amaç o an yaşanan reaksiyonu o seviyede tutmak ve yaşanan duyguların bize kalıcı bir hasar vermesini engellemektir. O sorun ve tüm duyguları daha sonra yeniden ele alınıp işlenmek ve çözümlenmek üzere kaydedilir. Zihnimizin bunu yapabildiği çok güzel yeniden işleme sistemleri de vardır aslında, Freud ve Shapiro bu sistemleri kullanarak tedavi geliştirmişlerdir. Bu duygular örneğin uykuda REM evresinde göz hareketleri ile yeniden işlenir ve rüyalarla mental temizlikleri yapılır.

(Bunlar gözlerle ve alt beyin ile alakalı mekanizmalar olmakla birlikte olumsuz duygularla başa çıkabilmek için pek çok farklı mekanizma daha vardır. Nefesle ilgili olanlara örnek vermek gerekirse iç çekme, iç geçirme ve esnemeyi örnek verebiliriz; bunlar negatif duyguları seyreltmeye yarayan mekanizmalarımızın güzel örnekleridir.)

Yalnız duygu  yoğunluğu aşırı olduğunda orada sıkışıp hapsolan duygunun tamamı yeniden işlenip serbest bırakılamaz ve biz bu duyguları taşımayı sürdürürüz. Bir olayı travma yapan da budur. O olayı sonradan yeniden hatırladığımızda da duyguların hala aynı canlılığı koruyor olduklarını görürüz.
İşte bize zarar veren o olayı hatırlamadığımız sürece orada olduklarını farketmediğimiz bu duygular ve onların benzer olaylarla tetiklenebiliyor ve artabiliyor oldukları gerçeğidir. 🙁

Postür ve sese bugün hiç girmeyeceğim.
Şimdilik tanıtacağım teknikler göz, anüs ve nefes hareketleri içerecek ve inanın bu kadarı bile mucizeler yaratmak için yetiyor da artıyor bile.

Başlamadan önce,
Ağızdan mı burundan mı?
Kısaca; nefesi ağızdan alıp vermek daha bedensel bir temizlik sağlarken, burundan alıp vermek nefesin ve şifanın zihinsel içeriğini arttırıyor diyebiliriz.

Şu ana kadar onlarca teknik geliştirdim ve bunlara bir isim vermeyi düşünmüyorum herkes kendi tekniğini kendi istediği gibi isimlendirebilsin diye. Bir sürü teknik tanıtacağım ve nasıl herkesin favori tekniği farklı olacaksa verdikleri önem yükledikleri anlam ve onları anmak istedikleri isim de farklı olacak. Literatüre girerken de Tansu’nun keşfettiği Nefes Teknikleri gibi bir isimle pekala girebilirler aa bir dk. bunun İngilizcesi’nin (Tansu Breathing Techniques) kısaltması TBT (Throw Back Thursday) oluyor aman allaahım Tansu Erkan’ın keşfettiği desinler bari de TEBT falan olsun 😀 neyse tekniklerle devam edelim 😉

Bugün 5 teknik tanıtacağım; 2’si temizlik, 3’ü yerine olumluyu koyma:
T1: Gözlerin rahat ve kapalı olsun, olumsuz duyguya odaklan gözler kapalı olduğu için derinleşebilirsin. Bu duyguya neden olan anıyı ve tam ‘o’ sahneyi gözünde canlandırabilirsin şimdi duyguyu nefesinde biriktir derin bir nefes al; ama kendini parçalama bu bir temizlik tekniği olduğu için nefesi tam boşaltmak tam doldurmaktan daha önemli 😉 Şimdi içine tüm olumsuz duyguyu doldurduğun nefesi karnını da içeri çekerek tamamen boşalt ve bunu yaparken ıkın.
İşte bu kadar birkaç kez tekrarla; duygudan tamamen kurtulduğunu göreceksin.

T2: Gözlerin bu sefer açık olsun, bu teknikte duyguyu gözler ile de boşaltacağız. Yine derin bir nefes alarak duyguyu biriktir ve nefesine hapset; bu sefer nefesini verirken ıkınmaya ek olarak gözlerini de iyice aç hani faltaşı gibi 🙂 ve tekniği daha da ilerletmek, derinleştirmek istersen ileriye doğru bak, kendine bir nokta belirle mesela dolabın üzerinde bir nokta ve nefesini iyice boşaltırken bir yandan ıkınıp bir yandan gözlerini iyice açarkan belirlediğin noktanın ötesine bak. Bizim örneğimizde dolabın içini görmeye çalışıyor olacaksın 🙂

Eveet olumsuz duygu ve anılardan arındığımıza göre şimdi onları rötüşlayıp yerlerine olumlu şeyler koyabiliriz. 😉

T3: Olumsuz duygu ya da duyguları artık hissedemediğinde zihnin ve nefesin bir süre nötr kalsın şimdi karnını içine çekerek nefesini boşalt burda da kendini çok zorlamana gerek yok çünkü bu bir biriktirme tekniği olduğu için nefesini doldurman boşaltmandan daha önemli az öncekinin tam tersi yani. Daha önce -travmayı yaşarken- doldurduğun, biriktirdiğin, hapsettiğin duyguların yerine bu kez olumlularını koyuyor olacağız, şimdi iyice boşalttığın nefesini geri alırken kaydetmek istediğin duyguya konsantre ol ve aldığın kocaman nefesin içine bu güzel duyguyu yapabildiğin hissedebildiğin en yüksek konsantrasyonda koy. Artık daha fazla nefes alamadığında bu sefer anüsünü iyice içeri ve yukarı doğru çek bir yandan da gözlerini şaşı yap (burnuna doğru bak). Bu şekilde bir süre dur sonra yavaşça gözlerini, anüsünü ve nefesini bırakabilirsin; işte bu kadarr. Bu teknikte gözleri şaşı yaptığımızda ve anüsü yukarı çektiğimizde oluşan bedensel hazların da yardımıyla olumlu duyguyu hapsediyoruz.

T4: Yukarıdaki teknikten farklı olarak bu sefer gözler kapalı ve sıkılı. Gözlerini iyice sıkı sıkı kapatman aynı anüsü yukarı çekmen gibi kilit etkisi yaratacak; burda az önceki teknikten farklı olarak hazza değil fiziksel sıkış(tır)maya odaklanıyoruz vee bu da bizi bir sonraki tekniğe hazırlıyor 😉 Tekniğe başlarken gözlerin açık ya da hafifçe kapalı olabilir, gözleri tam nefesimizi sonuna kadar aldığımız ve anüsü yukarı çektiğimiz anda sımsıkı yumuyoruz ve kısa bir süre duygunun zihnimize iyice işlemesini bekliyoruz.

T5: Burada yukarıdaki tekniğe ek olarak bütün vücut kaslarımızı kullanacağız nefesini aldın içine istediğin duyguyu doldurdun artık daha fazla alamadığın noktada anüsünü içeri ve yukarı çektin gözlerini yapabildiğin kadar sıkı kapadın işte tam bu noktada diğer vücut kaslarını da kullanarak nefesini sıkıştır nefesinin içindeki duygu kaslarına hücrelerinin içine doğru geçsin nefesinin içinde yoğunlaştırdığın duyguyu tüm bedeninle iyice özümseyip hapsettiğinde artık anüs, göz ve solunum kasların da dahil olmak üzere bütün kaslarını serbest bırakabilir içinde neredeyse hiç oksijen, enerji ve duygu kalmamış olan nefesini dışarıya bırakabilirsin.

Bu tekniklerin etkisinden şüphe edebilirsin bu çok doğal senden yalnızca denemeni istiyorum birkaç nefeste işe yaradıklarını görüp hayret edeceksin, şimdi seni yüreklendirmek için yaklaşık 2 hafta önce yaşadığım kişisel deneyimimi anlatayım:
Duştaydım, aklıma bir şey geldi, bir şey diyorum çünkü ne geldiğini hatırlayamıyorum! Duyguyu da anımsayıp hissedemiyorum sadece adının iğrenme duygusu olduğunu biliyorum, evet bir şeyden son derece çok iğreniyordum; hep öfke, üzüntü, hayal kırıklığı, nefret, korku vs. üzerinde denediğimden bir süre aklıma bu teknikleri denemek gelmedi; sonra dedim ki aa neden bu şey ve bu duygu -iğrenme- üzerinde de denemiyorum, belki işe yarar… Denedim, sadece 2 nefes! 2 temizlik/bırakma/boşaltma (adına her ne dersen de unutma bunlar -en az benim olduğu kadar- senin tekniklerin ve isimleri yok) nefesinden sonra iğrenme duygum tamamen gitmişti!! ve dahası duştan çıktıktan sonra yaptığım çalışmayı unuttum. Birkaç gün sonra aklıma yaptığım çalışma ve başarısı geldi, ne kadar denediysem de iğrendiğim şeyi ve olayı hatırlayamadım 😀 hala da hatırlamıyorum!
Sence de mucizevi değil mi?!